Cách tăng chiều cao

Mặc dù chăm sóc cơ thể tốt có thể giúp bạn phát triển chiều cao, chiều cao của bạn chủ yếu được quyết định bởi di truyền học của bạn. Khi các mảng tăng trưởng của bạn được hợp nhất với nhau, bạn sẽ ngừng phát triển chiều cao, điều này thường xảy ra trong độ tuổi từ 14 đến 20. ^[1] Nếu bạn vẫn đang phát triển, dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn cao hơn. Ngoài ra, bạn có thể tăng chiều cao khoảng 0,5 đến 2 inch (1,3 đến 5,1 cm) bằng cách kéo dài cột sống hàng ngày. ^[2]

Phương pháp1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

1
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bổ dưỡng để giúp cơ thể phát triển. Dinh dưỡng tốt là điều cần thiết để đạt được tiềm năng chiều cao của bạn, đó là mức cao nhất mà cơ thể bạn có thể phát triển. Xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh rau quả tươi, trái cây và protein nạc. Đổ đầy một nửa đĩa của bạn với rau, 1/4 đĩa của bạn với protein nạc và 1/4 đĩa của bạn với carbs phức tạp. Ăn nhẹ bằng trái cây, rau và sữa ít béo. ^[3]
- Protein nạc bao gồm thịt gà, gà tây, cá, đậu, các loại hạt, đậu phụ và sữa ít béo.
- Carbs phức tạp bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và rau có tinh bột, như khoai tây.
2
Kết hợp nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn. Protein giúp cơ thể bạn xây dựng khối lượng cơ thể khỏe mạnh, giống như cơ bắp. Điều này có thể giúp bạn là người cao nhất của bạn. Ăn protein trong mỗi bữa ăn và bao gồm nó trong bữa ăn nhẹ của bạn. ^[4]
- Chẳng hạn, bạn có thể ăn sữa chua vào bữa sáng, cá ngừ cho bữa trưa, thịt gà vào bữa tối và phô mai chuỗi như một món ăn nhẹ.
3
Ăn một quả trứng mỗi ngày nếu bạn không dị ứng với chúng. Trẻ nhỏ ăn cả quả trứng hàng ngày có thể cao hơn những đứa trẻ không ăn. Trứng chứa protein và vitamin hỗ trợ tăng trưởng khỏe mạnh, và chúng cũng là một thực phẩm rẻ tiền và dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Ăn một quả trứng đến 1 bữa mỗi ngày để có khả năng giúp bạn cao hơn. ^[5]
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu nó an toàn để bạn ăn một quả trứng mỗi ngày.
4
Tiêu thụ một khẩu phần sữa mỗi ngày để hỗ trợ sự tăng trưởng của bạn. Sữa chứa protein, canxi và vitamin để nuôi dưỡng cơ thể bạn. Trong khi sữa là một lựa chọn tuyệt vời, sữa chua và phô mai cũng là nguồn sữa tuyệt vời. Kết hợp 1 khẩu phần sản phẩm sữa yêu thích của bạn vào chế độ ăn uống hàng ngày. ^[6]
- Ví dụ, uống 8 ounce chất lỏng (240 mL) sữa, ăn 6 ounce chất lỏng (180 mL) sữa chua, hoặc ăn một lát hoặc 1 oz (28 g) phô mai.
5
Hãy bổ sung canxi và vitamin nếu bác sĩ của bạn nói rằng nó ổn. Các chất bổ sung có thể giúp bạn phát triển chiều cao bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn. Canxi và vitamin A và D đặc biệt quan trọng vì chúng hỗ trợ xương chắc khỏe. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem các chất bổ sung phù hợp với bạn. ^[7]
- Ví dụ, bạn có thể bổ sung vitamin tổng hợp và canxi hàng ngày.
- Hãy nhớ rằng vitamin sẽ không làm bạn phát triển cao hơn mức di truyền cho phép.

Cách2
Thay đổi lối sống

1
Duy trì tư thế tốt để hiển thị chiều cao đầy đủ của bạn. Tư thế tốt không thực sự làm bạn phát triển, nhưng bạn có thể trông cao hơn. Khi bạn đi bộ, đứng cao và giữ thẳng lưng. Ngoài ra, cuộn vai của bạn trở lại và nghiêng cằm của bạn lên. Trong khi bạn đang ngồi, duỗi thẳng lưng, ngửa vai và hướng thẳng về phía trước. ^{[số 8]}
- Kiểm tra tư thế của bạn trong gương hoặc bằng cách tự quay phim. Thực hành đứng, đi, và ngồi để làm chủ tư thế tốt.
2
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để xương và cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể biết rằng tập thể dục mỗi ngày giúp bạn khỏe mạnh, nhưng nó cũng có thể giúp bạn phát triển chiều cao. Tập thể dục giúp xương và cơ bắp khỏe mạnh, vì vậy nó có thể giúp bạn đạt được chiều cao cao nhất có thể cho bạn. Chọn một bài tập bạn thích để bạn dễ dàng đưa nó vào trong ngày của bạn. ^[9]
- Chẳng hạn, chơi một môn thể thao, tham gia một lớp khiêu vũ, đi bộ đường dài, chạy quanh khu phố của bạn hoặc đi trượt băng.
3
Có được một giấc ngủ ngon mỗi đêm để cơ thể bạn có thể tự sửa chữa. Trong các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn phá vỡ cơ bắp của bạn, và cơ thể bạn cần sửa chữa chúng để bạn mạnh mẽ hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn ngủ đủ giấc để cơ thể có thể tự sửa chữa và phục hồi mức năng lượng. Đây là số lượng giấc ngủ bạn cần mỗi đêm: ^[10]
- Trẻ từ 2 tuổi trở xuống cần 13-22 giờ (khuyến nghị 18 cho trẻ sơ sinh).
- Trẻ em từ 3-5 tuổi cần 11-13 giờ.
- Trẻ em từ 6-7 tuổi cần 9-10 giờ.
- Adolecents lứa tuổi 8-14 cần 8-9
- Thanh thiếu niên từ 15 đến 17 tuổi cần 7,5-8 giờ.
- Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần 7-9 giờ. ^[11]
4
Điều trị bệnh ngay khi bạn cảm thấy bệnh vì chúng làm chậm sự tăng trưởng của bạn. Khi bạn bị bệnh nặng, cơ thể bạn tập trung năng lượng để giúp bạn khỏe hơn. Điều này có nghĩa là sự tăng trưởng của bạn có thể bị chậm lại. Đừng lo lắng vì điều trị bệnh của bạn sẽ giúp bạn bắt đầu phát triển trở lại. Thăm bác sĩ của bạn để có được một chẩn đoán và điều trị thích hợp. ^[12]
- Nếu sự tăng trưởng của bạn bị chậm lại vì bạn bị ốm một lúc, bạn vẫn có thể bắt kịp và đạt được chiều cao đầy đủ nếu bạn tăng cường dinh dưỡng và chăm sóc bản thân.
5
Ghé thăm bác sĩ nếu bạn lo ngại rằng bạn thấp hơn trung bình. Ngắn có thể là một phần của con người bạn, và đó là một điều tốt! Đồng thời, bạn có thể lo lắng nếu mọi người trong gia đình bạn cao hơn bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu nếu bạn có thể có một tình trạng y tế gây ra chiều cao ngắn hơn của bạn, có thể cần điều trị. ^[13]
- Ví dụ, các tình trạng như suy giáp, mức độ hormone tăng trưởng thấp hơn, hội chứng Turner và các điều kiện y tế nghiêm trọng có thể kìm hãm sự phát triển của bạn.
Mẹo: Nếu bạn có một tình trạng y tế cản trở sự phát triển của bạn, bác sĩ có thể bổ sung cho bạn một loại hormone tăng trưởng của con người. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua còi cọc nhưng sẽ không khiến bạn phát triển cao hơn mức di truyền cho phép.

Phương pháp3
Kéo dài để đạt được chiều cao đầy đủ của bạn

1
Nằm xuống và duỗi hai tay qua đầu. Nằm ngửa trên thảm tập thể dục hoặc sàn nhà. Đưa tay qua đầu và mở rộng ra hết mức có thể. Đồng thời, duỗi chân ra xa hết mức có thể. Giữ căng của bạn trong 10 giây, sau đó thư giãn. ^[14]
- Điều này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn để nó không bị nén. Mặc dù nó sẽ không làm cho bộ xương của bạn phát triển, nó có thể tăng chiều cao của bạn thêm khoảng 1 đến 3 inch (2,5 đến 7,6 cm) bằng cách giải nén cột sống của bạn. Lặp lại bài tập hàng ngày để duy trì kết quả của bạn.
2
Thực hiện động tác xoay thân trên trong khi nằm ngửa. Nằm xuống sàn hoặc một tấm thảm tập thể dục. Duỗi cơ thể ra, sau đó nâng hai cánh tay vuông góc với ngực. Ấn hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó từ từ hạ cánh tay xuống khoảng 45 độ sang trái để vặn thân trên. Giữ trong 2-3 giây, sau đó xoay sang phía bên kia. Tiếp tục xoay qua lại 5 lần cho mỗi bên. ^[15]
- Làm điều này kéo dài hàng ngày để giữ cho cột sống của bạn kéo dài.
3
Nằm xuống, vươn lên trên đầu và nâng hông lên khỏi sàn. Nằm xuống thảm tập thể dục hoặc sàn nhà, sau đó mở rộng hai tay lên trên đầu với hai lòng bàn tay ấn vào nhau. Tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn và đẩy lòng bàn chân của bạn với nhau. Sau đó, nhấn bàn chân và lưng trên xuống sàn để nâng hông lên khỏi sàn và kéo dài cột sống của bạn. Giữ trong 10 giây, sau đó thả xuống sàn. ^[16]
- Lặp lại bài tập này hàng ngày để duy trì chiều cao đầy đủ của bạn.
- Sự kéo dài này sẽ giúp kéo dài cột sống của bạn bằng cách giải nén nó.
4
Nằm sấp và mở rộng cánh tay và chân của bạn. Bật bụng lên, sau đó mở rộng cánh tay và chân hết mức có thể. Từ từ nâng cánh tay và chân của bạn để cong lưng. Giữ trong 10 giây, sau đó thở ra để đưa tay và chân trở lại sàn. ^[17]
- Lặp lại kéo dài này hàng ngày để xem kết quả phù hợp.
- Giống như các động tác kéo dài khác, điều này kéo dài cột sống của bạn để bạn có thể đạt được chiều cao đầy đủ của mình.