Bơi như thế nào

Học cách bơi có thể đáng sợ khi bạn không biết mình đang làm gì. Mặc dù vậy, đừng lo lắng - có những điều bạn có thể làm để học cách bơi bớt khó khăn hơn. Một khi bạn đã hiểu rõ về nó, bơi lội sẽ rất dễ dàng.

Phần1
Thoải mái trong nước

1
Hãy từ bỏ nỗi sợ hãi của bạn . Rất nhiều người ngừng học bơi vì họ sợ chết đuối. Trong khi chết đuối làm xảy ra, hầu hết trong số họ có thể được ngăn chặn bằng các biện pháp an toàn đơn giản. Thực hiện theo các hướng dẫn này bất cứ khi nào bạn bơi và tỷ lệ chết đuối sẽ giảm đáng kể:^[1]
- Đừng bơi một mình. Luôn luôn đi bơi với một người khác là một người bơi lội mạnh mẽ, nếu không phải là một vài người khác. Một khu vực có nhân viên cứu hộ thường là nơi tốt nhất để bơi.
- Đừng bắt đầu bơi trong nước di chuyển. Nếu bạn đang học bơi ở đại dương hoặc sông, bạn sẽ cần nhận thức rõ hơn về chuyển động của nước. Nếu bạn phải học bơi theo cách này, hãy cố gắng đảm bảo rằng bạn đang ở với một người biết mình đang làm gì và chắc chắn đọc bước về việc thoát khỏi một riptide hoặc một dòng sông ào ạt (bên dưới).
- Ở trong một độ sâu bạn có thể xử lý. Khi bạn lần đầu tiên học bơi, đừng mạo hiểm với nước quá sâu để bạn có thể đứng. Cách đó, nếu có gì đó không ổn, bạn có thể chỉ cần đứng lên và thở.
- Tránh bơi trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt. Bơi trong một cơn mưa nhẹ sẽ ổn, nhưng nếu bạn thấy hoặc nghe thấy một cơn bão đang đến gần, hãy ra khỏi nước ngay lập tức. Quy tắc này là phải được tuân theo bất kể bạn có thể bơi tốt như thế nào.
- Đừng bơi trong nước quá lạnh. Di chuyển chân tay của bạn để chèo có thể trở nên khó khăn đột ngột nếu bạn ở trong nước lạnh.
2
Làm quen với việc nổi . Khi bạn ở dưới nước, hãy giữ bên cạnh bể bơi hoặc một bến tàu và để hai chân bạn nổi lên phía sau bạn - chúng sẽ dễ dàng nhấc lên nếu bạn để chúng. Nhưng, đối với một số người, họ thích chìm xuống đáy, trong khi phần thân trên của bạn nổi. Đừng lo lắng; chỉ cần thử lại phương thức một lần nữa. Thực hành làm điều này trên bụng và trên lưng của bạn, cho đến khi bạn quen với việc để một nửa cơ thể của bạn nổi. ^[2]
- Hãy thử nổi trên lưng hoặc dạ dày của bạn ngay khi bạn sẵn sàng. Giữ ở độ sâu nông để bạn có thể đơn giản đứng lên nếu nó không hoạt động. Có thể cảm thấy kỳ lạ khi có nước quanh tai trong khi mũi và miệng của bạn ở trong không khí, nhưng bạn sẽ quen với nó. Để ổn định hơn, hãy đưa tay ra một góc vuông sao cho cơ thể bạn ở dạng "T". Khi nổi lần đầu tiên, bạn có thể thử hít một hơi thật sâu và sau đó nổi. Nếu phổi của bạn đầy không khí, cơ thể bạn sẽ nổi chắc chắn. Làm điều này cho đến khi bạn có nhiều kinh nghiệm hơn.
3
Đừng hoảng sợ . Luôn nhớ rằng bạn bị ngã nếu bạn ở độ sâu không thể điều khiển được hoặc đơn giản là bạn không thể cử động chân tay - nổi trên lưng . Đừng bơi xung quanh hoặc bắt đầu thở nhanh nếu bạn không biết bơi; chỉ cần nằm ngửa càng phẳng càng tốt, và để nước mang bạn trong khi bạn lấy lại bình tĩnh.
- Một mẹo hay để nổi trên lưng là nín thở và có phổi đầy không khí. Một mẹo hay khác là thọc bụng ra. ^[3]
4
Thực hành thở ra dưới nước . Trong khi bạn vẫn ở độ sâu nông, hãy hít thở sâu và đưa mặt xuống dưới nước. Từ từ thở ra mũi cho đến khi bạn hết hơi, sau đó quay trở lại. Bong bóng sẽ ra. Bạn cũng có thể thở ra khỏi miệng, nhưng thường là trong các bong bóng lớn cho đến khi cuối cùng bạn phát ra một luồng bong bóng. ^[4]
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu khi thở ra bằng mũi, bạn có thể ngậm nó lại hoặc đeo nút mũi và thở ra bằng miệng.
5

Đeo kính bảo hộ (tùy chọn). Đeo kính bảo hộ có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi mở mắt dưới nước và có thể cho phép bạn nhìn rõ hơn. Tìm một cặp có vòng tròn xốp xung quanh mắt và nhúng chúng vào nước, để chúng dính vào da bạn. Thắt chặt dây đeo xung quanh phía sau đầu của bạn để kính bảo hộ vừa khít. ^[5]

Điểm
0 / 4

Phần 1 Trắc nghiệm

Khi bạn nổi, bạn nên giữ tay trong nước như thế nào?

Phần2
Bắt đầu đột quỵ và giẫm nước

1
Thực hành đá chân của bạn. Cho dù bạn đang nổi trên lưng hoặc vẫn giữ bên cạnh bể bơi, bạn có thể thực hành đá. (Để xem mỗi cú đá có thể đẩy bạn bao xa, hãy thực hành nó bằng cách sử dụng một tấm ván. Điều này cho phép bạn tập trung vào kỹ thuật đá của mình mà không lo lắng về việc giữ đầu của bạn trên mặt nước.) ^[6]
- Hãy thử một cú đá rung. Chỉ ngón chân của bạn ra như một nữ diễn viên ba lê, giữ cho đôi chân của bạn chủ yếu thẳng và hai chân thay thế khi bạn thực hiện những cú đá nhỏ. Bạn sẽ cảm thấy sự uốn cong nhất ở mắt cá chân của bạn.
- Hãy thử một cú đá roi. Giữ hai chân giữ chặt với nhau từ hông đến đầu gối và từ đầu gối đến mắt cá chân. Uốn cong đầu gối của bạn sao cho cẳng chân của bạn lên đến một góc 90 độ, sau đó nhanh chóng đưa hai cẳng chân của bạn ra và di chuyển chúng theo chuyển động tròn, giữ cho đùi của bạn suốt thời gian. (Nghĩa là, theo dõi một nửa vòng tròn với mỗi chân, di chuyển chân phải của bạn sang phải và chân trái sang trái.) Đưa hai chân của bạn trở lại với nhau ở dưới cùng của vòng tròn, và nâng chúng lên một lần nữa để khởi động lại cú đá.
- Hãy thử một cú đá trứng . Cú đá này thường được sử dụng để giẫm nước, và giữ ở tư thế thẳng đứng với đầu và vai trên mặt nước. Bắt đầu với đầu gối cong và hai chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Sau đó "đạp" từng chân như bạn đi trên một chiếc xe đạp, chỉ có điều chúng sẽ đi ngược chiều nhau: trong khi một chân đạp "về phía trước", chân còn lại nên đạp "lùi". Cách này cần một số thực hành để làm quen, nhưng nó rất tiện cho việc "nghỉ ngơi" khi chân bạn không thể chạm đáy.
2
Tìm hiểu làm thế nào để thu thập dữ liệu. Thu thập dữ liệu là những nét tuyệt vời để học khi mới bắt đầu và chúng sẽ giúp bạn di chuyển khá nhanh. Đây là cách thực hiện chúng:^[7]
- Hãy thử ngửa trước. Nổi trên lưng và thực hiện cú đá bằng hai chân. Với cánh tay của bạn, thực hiện động tác "bò", nâng một cánh tay thẳng lên không trung và giữ thẳng khi nó lại vào nước bên cạnh đầu bạn. Khi nó ở dưới nước, uốn cong nó để đưa nó trở lại vị trí thẳng bên cạnh bạn và lặp lại. Cánh tay thay thế khi bạn bơi, và cố gắng giữ các ngón tay của bạn với nhau và bàn tay của bạn càng phẳng càng tốt.
- Hãy thử một cú đánh phía trước (còn được gọi là tự do hoặc bò Mỹ) . Nổi trên bụng của bạn, thực hiện một cú đá rung bằng chân và sử dụng cánh tay của bạn để "bò" về phía trước. Đưa một cánh tay ra khỏi nước để nó "vươn" về phía trước, sau đó đưa nó xuống và dùng bàn tay khum của bạn để "đẩy" nước phía sau bạn. Cánh tay thay thế. Để thở, quay đầu sang một bên dưới cánh tay đang bò, nâng đủ để bạn hít một hơi. Hít một hơi dưới cùng một cánh tay mỗi lần, để bạn thở hai lần một lần.
3

Nước đi . Nước đẩy có thể giúp bạn hít thở và ngẩng cao đầu mà không thực sự bơi. Thực hiện cú đá trứng được liệt kê ở trên và sử dụng tay để giữ thăng bằng bằng cách "đánh bóng" - giữ cho cẳng tay của bạn phẳng trên mặt nước và tưởng tượng chúng là những con dao bơ trải trên một miếng bánh mì nướng. Di chuyển một cánh tay theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và cánh tay còn lại theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. ^{[số 8]}
4

Sử dụng cánh tay của bạn để đi lên từ phía dưới. Nếu bạn ở dưới nước và muốn đi lên, hãy dùng cánh tay để tự đẩy mình. Đặt chúng thẳng lên trên đầu của bạn, và nhanh chóng đưa chúng xuống hai bên. Điều này sẽ đẩy bạn lên một vài feet. Lặp lại cho đến khi bạn phá vỡ bề mặt.

Điểm
0 / 4

Phần 2 Trắc nghiệm

Loại đá nào sẽ giữ cho bạn nổi khi bạn giẫm nước?

Phần3
Học kỹ thuật nâng cao

1
Hãy thử một số nét nâng cao hơn. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở dưới nước, bạn có thể bắt đầu học những nét mới sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hơn hoặc ít năng lượng hơn. Thử những thứ này xem:
- Tìm hiểu đột quỵ cá heo .
- Con bướm đột quỵ .
- Bơi ếch .
- Làm sidestroke .
- Hãy thử bơi vòng .
TRẢI NGHIỆM

ALAN FANG
Cựu vận động viên bơi lội

Quan tâm đến bơi lội cạnh tranh? Alan Fang, một cựu vận động viên bơi lội cạnh tranh, nói: "Nếu bạn muốn trở thành một trong những người giỏi nhất, hãy bắt đầu sớm nhất có thể. Sau đó, hãy tập luyện đều đặn. Một trong những huấn luyện viên cũ của tôi thường nói: 'Nếu bạn không bơi một ngày, tiến bộ của bạn quay trở lại 2 ngày, nhưng nếu bạn không bơi trong một tuần, bạn phải bắt đầu lại từ đầu '. Đây là một sự cường điệu, rõ ràng, nhưng nó đúng ở một mức độ nào đó. Nhưng nếu bạn chỉ muốn bơi để giải trí hoặc để sinh tồn, thì sự nhất quán đó không quan trọng. "
2
Hãy thử lặn . Lặn có thể là một cách thú vị để xuống nước và bắt đầu đột quỵ. Bắt đầu với một lần lặn cơ bản , và chuyển sang lặn thiên nga phức tạp hơn , lặn trở lại và lặn lăn . ^[9]
- Luôn đảm bảo nước đủ sâu trước khi bạn lặn. Ở mức tối thiểu, nước phải sâu 9 hoặc 10 feet (2,7 hoặc 3,0 m); nếu bạn là một người cao, hãy làm cho nó ít nhất là 11 hoặc 12 feet (3,4 hoặc 3,7 m).

Điểm
0 / 4

Phần 3 Trắc nghiệm

Bạn không nên lặn xuống nước sâu hơn bao nhiêu feet?

Phần4
Đang chuẩn bị cho các tình huống không có khả năng

1
Biết làm thế nào để thoát khỏi một dòng rip . Nếu bạn đang bơi trong đại dương, bạn có thể bị cuốn vào dòng nước xoáy. Biết những gì cần làm có thể cứu sống bạn, vì vậy hãy cố gắng ghi nhớ các bước này trước khi bạn xuống nước. ^[10]
- Đừng hoảng sợ. Đây là, bước quan trọng nhất của tất cả. Bằng cách vẩy và hoảng loạn, bạn thực sự có thể giữ mình dưới nước.
- Bơi sang một bên. Đừng cố bơi trực tiếp vào bờ hoặc trực tiếp ra biển. Thay vào đó, hãy cố gắng bơi theo một đường thẳng chính xác với đường bờ.
- Bơi trong một cơn đột quỵ cho phép bạn thở. Bơi với cú đánh mạnh nhất bạn có thể làm điều đó cũng cho phép bạn có nhiều chỗ để thở. Đây có thể là một động tác sidestroke, bò trước hoặc ếch.
- Tiếp tục bơi cho đến khi bạn ra khỏi dòng rip. Bạn có thể phải bơi khá xa trước khi thoát khỏi dòng rip một cách an toàn, nhưng hãy tiếp tục. Bạn không muốn hoàn tác công việc tốt mà bạn đã làm cho đến nay bằng cách lên bờ không đúng lúc.
- Nếu có thể hãy gọi giúp đỡ. Nếu bạn có thể, hãy chuyển đến nhân viên cứu hộ hoặc la lên "Trợ giúp!" sớm nhất có thể. Tuy nhiên, đừng làm điều này nếu điều đó có nghĩa là hy sinh hơi thở hoặc nếu bạn phải ngừng bơi - tốt hơn là giữ cho bản thân bạn di chuyển.
2
Biết làm thế nào để ra khỏi dòng sông . Nếu bạn bị cuốn vào một dòng sông chảy quá nhanh hoặc đẩy bạn xuống, hãy làm theo các bước sau để thoát ra:^[11]
- Đừng sáo rỗng hay hoảng loạn. Giống như một dòng nước xoáy, hoảng loạn và vung tay chân có thể đẩy bạn xuống nước sâu hơn. Cố gắng hít thở đều và giữ bình tĩnh.
- Nhằm mục đích bơi theo đường chéo về phía bờ biển. Bơi về phía bờ biển ở góc 90 độ sẽ buộc bạn phải chiến đấu với hiện tại quá nhiều, và có thể khiến bạn kiệt sức nhanh chóng. Thay vào đó, hãy lên kế hoạch để đến bờ biển theo một góc chéo đi với hiện tại.
- Đừng cố bơi ngược dòng. Bạn sẽ tiêu tốn quá nhiều năng lượng cho kết quả không đủ. Chỉ cố gắng bơi ngược dòng nếu có nguy hiểm ngay dưới hạ lưu, như đá sắc nhọn hoặc thác nước.
- Nếu bạn đang nhanh chóng bị dòng chảy xuôi dòng, hãy chỉ chân theo hướng bạn đang được mang. Điều này có thể ngăn bạn đập đầu vào một tảng đá hoặc vật cản khác.